Τι είναι το longevity; Κίνηση και δύναμη στην καθημερινότητά μας

Μακροζωία και ποιότητα ζωής

Longevity σημαίνει μακροζωία. Μαζί με το πόσα χρόνια ζούμε, μας ενδιαφέρει και τι μπορούμε να κάνουμε μέσα σε αυτά: να κινούμαστε, να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να συμμετέχουμε στη ζωή των ανθρώπων μας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνδέει την υγιή γήρανση με τη διατήρηση των ικανοτήτων που μας επιτρέπουν να κάνουμε όσα έχουν αξία για εμάς. Αυτό δεν προϋποθέτει να μην έχουμε κανένα πρόβλημα υγείας. Οι δυνατότητες κάθε ανθρώπου και το περιβάλλον στο οποίο ζει έχουν σημασία.

Οι μύες σου σε στηρίζουν κάθε μέρα

Χρησιμοποιούμε τη μυϊκή μας δύναμη όταν σηκωνόμαστε από μια καρέκλα, ανεβαίνουμε σκάλες ή μεταφέρουμε τα ψώνια. Είναι κομμάτι της καθημερινής μας λειτουργίας, ακόμη κι όταν δεν το σκεφτόμαστε ως άσκηση.

Η κατάλληλη ενδυνάμωση μπορεί να βοηθήσει και σε μεγαλύτερη ηλικία. Σε κλινική μελέτη με 100 ευπαθείς ηλικιωμένους που ζούσαν σε μονάδα φροντίδας, ένα οργανωμένο πρόγραμμα προοδευτικών αντιστάσεων βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη μέσα σε 10 εβδομάδες. Το εύρημα δείχνει ότι η δυνατότητα βελτίωσης παραμένει· δεν σημαίνει ότι το ίδιο πρόγραμμα ταιριάζει σε όλους.

Η κίνηση και η ενδυνάμωση συμπληρώνουν η μία την άλλη

Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος να βάλουμε περισσότερη κίνηση στη μέρα μας. Οι γενικές συστάσεις για τους ενηλίκους περιλαμβάνουν και ασκήσεις ενδυνάμωσης: τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα, με συμμετοχή των μεγάλων μυϊκών ομάδων.

Παράλληλα, ένας γενικός εβδομαδιαίος στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως το ζωηρό περπάτημα. Μπορείς να τα μοιράσεις μέσα στην εβδομάδα. Η κατάλληλη ένταση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και την υγεία σου.

Αυτά είναι γενικοί στόχοι, όχι προϋπόθεση για να ξεκινήσεις. Λίγη κίνηση είναι καλύτερη από καθόλου. Αν σήμερα κινείσαι λίγο, μπορείς να αρχίσεις με μικρότερα διαστήματα και να αυξάνεις σταδιακά.

Μια πρακτική αρχή για αυτή την εβδομάδα

1. Βρες μια μικρή διαδρομή που σου αρέσει.

   Βάλε στο πρόγραμμά σου μια σύντομη βόλτα, σε ρυθμό και διάρκεια που μπορείς να διαχειριστείς.

2. Δώσε χώρο και στην ενδυνάμωση.

   Με κατάλληλη καθοδήγηση, διάλεξε ασκήσεις με λάστιχα, βάρη ή το βάρος του σώματος. Ξεκίνα ήπια, με στόχο να αποκτήσεις σταδιακά μια σταθερή συνήθεια.

3. Σπάσε τα μεγάλα διαστήματα καθισιού.

   Όταν κάθεσαι πολλή ώρα, κάνε σύντομα διαλείμματα με λίγη κίνηση, ανάλογα με τις δυνατότητές σου.